Rutina de ejercicios en casa
¡Muy buenas días! Hacía ya tiempo que tenía ganas de hacer un post así. Hoy os muestro una rutina de ejercicios en casa 
Las fotos que me he hecho no son muy allá, pero creo que os ayudará a entender bien los ejercicios. Antes de nada, deciros que os cuento algunos de los muchos ejercicios que practico en casa. Me sé muchos y os cuento porqué: Entreno en casa con entrenador, y tuve además 6 meses de rehabilitación deportiva 
Así que os aconsejo que, como yo, os apoyéis en especialistas y conozcáis los límites de vuestro cuerpo.
Para esta rutina necesitaréis:
- Esterilla de deporte (tipo pilates serviría)
- Aconsejable: Bandas elásticas (yo trabajo brazos y piernas con ellas), muy aconsejable también en su versión mini y la banda de pilates (que usaré hoy). Yo tengo las tres ya que me rehabilité en parte gracias a trabajar con estas cositas
Vamos a dividir la rutina en diferentes fases, y os contaré ejercicios para cada una de ellas:
- Cardio:
Aquí yo os aconsejo o bien salir a correr / bicicleta, o bien cardio en casa. Basta con hacer unos cuantos burpees, saltos, un poco de zumba…Yo suelo hacer unos 15 minutos máximo, pero si queréis perder grasa, alargad esta parte del entrenamiento. - Abdomen:
Confieso que es mi parte favorita del entrenamiento. Suelo combinar diferentes tipos de abdominales cada día. Intento siempre hacerlos de tal forma que trabaje abdomen alto, bajo y oblicuos. Estos son los ejercicios:
Plancha 30 segundos:
Plancha intercalando brazos 30 segundos:
Mountain Climbers 20 repeticiones por pierna (intercambiando piernas constantemente):
Plancha lateral 30 segundos por lado:
Oblicuos 20 repeticiones por lado (manteniendo piernas en el aire y levantándolas lateralmente a la que el abdomen):
Banana 30 segundos (se puede añadir peso en las manos e ir rotándolo de un lado del cuerpo al otro):
Crunches 30 repeticiones:
Rodilla a codo 15 repeticiones por lado:
Hacer 1, 2 o 3 series (según te veas). - Piernas:
80/20 (deja el 80% del peso en tu pierna delantera y un 20% en tu pierna trasera. Baja 25 veces con cada pierna. Puedes añadir peso en tus manos para más dificultad):
Zancada (aquí ya ponemos prácticamente el 100% del peso en una pierna y damos un paso hacia delante. 30 repeticiones por pierna. Añadir peso en las manos para más dificultad)
Sentadillas (50 repeticiones. Podéis añadir banda elástica a la altura de las rodillas y abrir piernas en cada bajada. Añadir peso también para más dificultad. Importante subir bien arriba en cada repetición) Cuanto más abajo, más difícil
“Patada” lateral con banda elástica con sentadilla entre medias (20 repeticiones por pierna). La puedes hacer sin banda, con banda elástica en rodillas o con banda de pilates de la forma en la que la sujeto yo (hay que tener equilibrio)
Puente glúteo (de este la foto era muy humillante xD) 40 repeticiones con pausa arriba de 10 segundos cada 10 repeticiones. Añadir peso en cintura o cinta de resistencia en rodillas para más dificultad
Hacer 1, 2 o 3 series según te veas. - Brazos
Digamos que esto es un pequeño plus para hacer algo de brazos, ya que ya habríamos trabajado bastante con toda la rutina anterior.
Bíceps simples o con zancada con cinta de pilates (30 repeticiones)
Podéis alternar esta rutina con otros días en los que fortalezcáis brazos y glúteos, espalda… Yo a todos los entrenamientos les meto siempre un poco de cardio + abdominales + el grupo muscular que me apetezca o me toque trabajar ese día.
Espero que os haya gustado Yo me he divertido mucho haciéndola (y el gustito que se te queda en el cuerpo después de hacer deporte me da un subidón importante 
). Decidme si os gustan las rutinas para hacer más posts como este, o incluso hacer algún que otro vídeo, quizás para Youtube o para IGTV
Volvemos el viernes con nuevo post. Hasta entonces, ¡OS QUEREMOS! ♥
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