Mi entrenamiento de Crossfit

Si queréis conseguir una forma física increíble entrenando duro y divertido os aconsejo que sigáis leyendo este post sobre Crossfit, con él os retaré a hacer mi entrenamiento y quiero que me contéis el resultado .

Lo primero de todo ¡buenos días!. A lo mejor esperabais una entrada con un look, pero me ha sido imposible. El viernes pasado me mudé definitivamente a Madrid y todavía estoy deshaciendo cajas y bolsas, y no tengo ni mi ropa ni mis zapatos bien localizados aún, lo siento mucho.

Por otra parte, os quería hablar del deporte que últimamente hago: el Crossfit. Este deporte fue creado por Reebok basado en el entrenamiento del ejército americano. Combina halterofilia, con gimnásticos y mucho cardio. Es un deporte que requiere una alta exigencia pero que engancha, ya que cada día debes superarte a ti mismo.

Yo llevo practicando este deporte desde hace 4 meses y ahora mismo estoy más fuerte que nunca. Por ello, quería compartir con vosotros mi entrenamiento favorito para que os animéis a hacerlo y me contéis vuestra experiencia, os aseguro que es muy duro pero muy gratificante:

Quizás si no practicáis este deporte no hayáis entendido nada, así que os voy a explicar paso a paso de qué trata:

• 17´EMOM: Durante 17 minutos se deben hacer los movimientos que se ven en la pizarra. Cada ejercicio debe intentar completarse en un minuto, y una vez finalizado ese minuto, se pasa al siguiente. Por ejemplo, en el minuto 1 se deben hacer 8 burpees K2C, y cuando finalice, pasar a los 12 DL. Si no da tiempo a finalizarlo en un minuto, igualmente se comienza con el siguiente ejercicio, el caso es tratar de terminar cada ejercicio en un minuto. Una vez se han realizado los 3 ejercicios (3 minutos), se vuelve a empezar por el primero. En el minuto 9 se descansa.
• 8 burpees K2C: Quien sepa lo que es un burpee estará algo relacionado con este ejercicio. Debe bajarse hasta el suelo haciendo una flexión, y, en este caso, tocar el pecho contra el suelo. Una vez realizado esto, hay que levantarse y colgarse de una barra, donde tocará con las rodillas el pecho (knees to chest). Repetir esto 8 veces durante el minuto.

• 12 DL 60%: Se trata de un ejercicio muy conocido, el peso muerto. Con una barra, deben doblarse las rodillas y alzar la barra con la espalda recta hasta la altura de la cadera, y después debe bajarse de nuevo hasta que toque el suelo. Se llevan a cabo 12 repeticiones con un 60% de nuestra capacidad máxima (esta capacidad es con la que sólo podemos llevar a cabo una repetición como máximo), en mi caso, tengo unos 62 kilos, por ellos trabajé con unos 35 kilos.

• 8 HSPU: Si se os da bien hacer el pino, este es vuestro ejercicio. Se debe hacer el pino en una pared, y una vez situados, hacer 8 flexiones en esta posición. Si no se puede, podéis coger un cajón o silla, y situaros con las manos en el suelo y las rodillas en el cajón para tener algo de inclinación y hacer las flexiones en esta posición.

Personalmente me encanta este entrenamiento, ya que se trabajan todos los músculos y es bastante fuerte. Si os animáis a probarlo contádmelo, me haría mucha ilusión. Este entrenamiento lo llevé a cabo gracias a mis entrenadores del Z30 Crossfit, mi gimnasio de Crossfit de Zaragoza. No sabéis la pena que me ha dado irme, ellos para mi son los mejores, y os aseguro que si vais entenderéis por qué, ya que la calidad humana es inmejorable. De hecho, al saber que me iba, me preguntaron por mi entrenamiento favorito e hicieron junto a mi este que os he detallado aquí, así que ¡muchísimas gracias por todo!.

¿Planes para el fin de?: Yo tengo un poco de todo. Tengo dentista, que no suena muy planazo. Luego iremos Carmen y yo a ver nuestra película favorita de la infancia, El Rey León, creo que llevaremos un cargamento de pañuelos a la sala . El sábado hemos quedado para hacer fotos, y el domingo tengo que empezar a estudiar para prepararme el máster que comienzo en Septiembre, ¡qué nervios!.

Os deseo un muy feliz fin de a todos.

MUUUUACKS!!!

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